sztanga prosta

Cwicze w domu posiadam lawke,sztanga prosta/lamana,hantelki i drazek do podciagania. Wiem ,ze to nie wiele i na dlusza mete to nie wystarczy. Diety tak,samo nie mam jeszcze rospisanej ale nie mam zamiaru tego lykac bez diety jak glupi bo to bez sensu Dzieki za poswiecenie mi troche uwagi pzdr Zmieniony przez - Mr.PoLak w dniu 09.01.2015 22:56:59

A ja mam specjalne nosidła .....nakładam je na barki,opierają sę na czworobocznych.....nakładam po wiadrze wody z każdej strony.........i wracam z woda ze studni,bo w domu nie mam wody bieżacej!!! I od tego wyrobiłem sobie kaptury,jednocześnie zaznaczam,że cały czas chodzę w bluzie z kapturem firmy "Fruit of the Loom","Russel [...]

Napewno lepiej młotkowym niż wcale... Ja zostawiłbym jeszcze jakieść ćwiczenie np sztangą prostą na stojąco, albo łamana na modlitewniku z mniejszym obciążeniem. Chyba, że tak też ból dociera.... ?

polecałbym ci samemu skompletować zestaw: ławka, stojaki, sztanga prosta, 2 gryfy do hantli i obciążenie. Na początek starczy. Dobrze by jeszcze było jakbyś miał drążek i poręcze ;-) Marbo i Kelton robią dobry sprzęt Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-07-10 17:51:10

Błędy techniczne u zdrowego ćwiczącego sztanga prosta nie powinna wywoływać bólu a daje równomierną pracę mięśnie dwugłowych łamana ujdzie ale zmienia zaangażowanie bicepsa

Ja aktualnie robię splita i mam w planie takie ćwiczenia na biceps. 1. podciąganie podchwytem 16,14,12powt. 2. Uginanie przedramion z supinacją 12,10,8 3. 3x 10 uginanie sztangą prostą. Ostatnie ćw czasami zmieniam na "21". Możesz spróbować takiego treningu, ja osobiście jak brałem jeszcze przedtreningówkę to aż nie mogłem rozprostować ręki, [...]

Jak juz wczesniej pisalem rovie cykl 4 dla grupy 2 od 2 tygodni. Cel-masa. Przeciwskazania -nogi, ograniczenia czasowe- brak, sprzetowe -tylko wolne obciazenie:sztanga prosta,lamana, duzo sztangli Honorowy Dawca Moczu ...:::JON:::...

Fragment mojej wypowiedzi z innego działu może w ten sposób?:) Z ciekawostek treningowych znanych lub nie: Trening np Bicepsów z akcentem na kolejne rodzaje włókien. Dobrze sprawdza się ćwiczenie Uginanie przedramion ze sztangielkami siedzą. Dobierzcie ciężar tak aby zrobić max 6 powt. z supinacją i na przemian co jeszcze zwiększy ciężar odrzućcie [...]

po klacie 4 serie sztanga prosta 12-10-8-6 przerwy 1,5 min 4 serie uginania ramion z supinacja 1,5 min przerwy trening w sumie nowy, moze 2 tyg nim cwicze

a ja bym to w innej konfiguracji polaczyl: najpierw gryfy krotkie oraz troche zlomu, w nastepnej kolejnoci wyciag, lamana, porecze, drazek, jakas dodatkowa sztanga prosta (np: 220). Zmieniony przez - barthez84 w dniu 2010-02-28 17:15:30

co sadzicie o taki treningu : nogi przysiady 2 serie klata płaska + skos po 1 serii plecy wiosłowanie 2 serie biceps uginanie ramion podchwytem, sztanga prosta 1 seria barki wyciskanie sztangi przed głową 1 seria kaptury - szrugsy 1 seria tric wyciskanie francuskie 1 seria łydki wspiecia na 1 nodze bez obciazenia 1 max brzuch SKŁONY W [...]

Robi sztanga prosta 5 seri pierwsza i ostatnia tym samym ciezarem tak to zwiekszam. serie po 10 ruchow potem skos gora tak samo jak wyzej skops dol tak samo i rozpietki na koniec !!

Sztanga prosta 4 s 12 10 8 6 Modlitewnik 3 s 12 10 8 Młotek 3 s 10 10 8-10

wg mnie dużo lepszym ćwiczeniem jest uginanie ramion w staniu ze sztangą prostą

Witam, do ławeczki to ci się przyda sztanga prosta. Nie polecam ci ćwiczeń w domu, ponieważ szybko się zniechęcisz, lub nie zrobisz całego treningu. Nikomu kogo znam, nie udało się ćwiczyć w domu, choć mieli lepszy sprzęt od ciebie. Siłownia to siłownia, zapach stali o poranku. na siłownia jest inne podejście, spróbuj, a przekonasz się. Masę [...]

A to moge sobie ulozyc taki plan treningowy pon -wyciskanie na lawce poziomej ,military press,uginanie ze sztanga prosta sroda-przysiady,wyciskanie waskim uchwytem,brzuszki piatek- martwy ciag,wioslowanie,rozpietki wszedzie po 4 serie po 8/10 powtorzen :)

DZIEŃ 1 Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 8-10 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 15-20 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre 4 x 8-10 5. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 4 x 8-10 Barki: 1. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 4 x 8-10 2. Unoszenie barków z obciążeniem 4 x 8-10 3. Podciąganie [...]

[...] na skosie rozpietki w bramce od dolu lezac na lawce skosnej/rozpietki na buterfly rozpietki z hantlami na lawce poziomej/ rozpietki z gory na bramce uginanie przedramienia z hantla w podporze o kolano uginanie przedramion ze sztanga prosta uginanie przedramion z hantlami na lawce skosnej/seria laczona uginanie przedramion na maszynie modlitewnik

a propos klatki: http://www.sfd.pl/TEST_SILY_W_WYCISKANIU_NA_KLATE%2E%2E%2E-t298344.html a propos bica: podstawowe ćwicenia na masę: uginanie stojąc sztangą prosta/łamaną/ różny rozstaw/sztangielkami z supinacją i bez looknij sobie atlas ćwiczeń dobrze jest ćwiczyć bica+trica na osbnej partii w superseriach

teraz tos zrobił lipe zrób sobie tak narazie i już pisz co bedzie jak bedziesz ćwiczył: Nogi:przysiad Plecy: podciaganie albo wiosło klatka:wyciskanie sztangi płasko barki:wyciskanie żołnierskie biceps:uginanie ramion z sztanga prosta triceps:pompki na poreczach już lepiej